2 split

1. Chce polepszyc/poprawic wyglad mojej klatki i bardzo mi na tym zalezy (to szewska klatka.) Jakie cwiczenia najlepiej wykonywac i jakimi ciezarami? 2. Ile razy moge cwiczyc w tygodniu ? Czy moge przepuscmy jeden trening wycisk na maxa , a przepuscmy nastpnego dnia czy 2 dni pozniej to samo ale lzejszymi ciezarami ? 3. Jakies uzywki ktore moge [...]

Przede wszystkim podbiłbym trochę białka w diecie-do 2-2,5g. Warto byłoby się dowiedzieć dlaczego split na ciebie nie działa-a powinien. Być może te niedobory w diecie-lub ew. źle rozpisane dni. Do wyboru masz różne warianty treningów:można by nawet spróbować splita z partią 2x week. Odnośnie shotguna: [...]

Tu masz fajny trening autorstwa Antosia. Na wyrzeźbienie brzucha jak znalazł! System: Split Rekurencja: 6dni pelny mikrocykl: 10dni Podzial: 1. Szerokosc przednich ud + grubosc tylnich (zespol dwugłowego-ruchy zginajace) 2. Wolne 3. Grubosc+długość grzbietu(wraz z asymilacja tylnych barkow) + Szerokosc piersiowych 4. Naramienne + ramiona (szczyty [...]

Jeżeli chodzi o plany treningowe to na początku ćwiczyłem planem ułożonym przez instruktorów na siłowni ( split) ale składał się on głównie z ćwiczeń na maszynach po ok 3 miesiącach postanowiłem zamienić na własną rękę ćwiczenia na maszynach na wole ciężary. Mój trening wygląda tak Dzień 1 Klatka/triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Ja jade juz miesiac pierwszym w moim zyciu FBW tylko jako HST i jestem zachwycony.Przerabialem juz rok temu splity rozne wlacznie z jedna grupa raz na tydzien a pozniej jedna grupa 2 razy w tygodniu.I teraz jestem po prostu zachwycony efektami generalnie najgorszy trening dla mnie to byl split raz na tydzien grupa o wiele lepiej szlo 2 razy w tyg. [...]

Pon - totalna bzdura i głupota, zrób sobie tak jeśłi chcesz split (FBW dla Ciebie by było lepsze) 1.Nogi (siady, siady, siady i jakies 1,2 cwiczenia dodatkowe) 2.Klatka - tric (wyciskania płaska, hantle, tric to 1 dodatkowe) 3.Plecy - brzuch, prostowniki (podciągania i wiosłą) 4.Barki - bic (wyciskania na barki, unoszenia, 1 cwiczenie na bic) Łap [...]

[...] drugą połową jest trening, bo nawet z super ułożoną dietą można mieć kiepskie przyrosty. Skoro masz taki sprzęt, a zależy Ci na klacie i bicepsie, to zainteresuj się metodą "split partia 2 razy w tygodniu". Oczywiście klatki i bicepsów jako priorytet nie możesz ustawić, bo do ustawiania priorytetów trzeba zbudować odpowiednią bazę masy, a Ty jej [...]

dzięki za ten trening dwa razy w tygodniu (pseudo 2 razy) teraz przynajmniej czuć że ćwiczymy, nogi bolą, ręce i w ogóle całe ciało jest git :) jeszcze mam tylko takie pytanko ile taki trening mam robić chodzi mi o split (chyba dobrze pisz)

2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

Ja tam się staram nie używać za często słowa "absolutnie"... zawsze mogą się znaleźć jakieś wyjątki Swoją droga w przypadku treningu 2 a nie 3x w tyg (abstrah**ącod autora pytania) to imo lepiej rozbudowane FWB niż split.. Ale moze się mylę. Słaby, trza się dogadać ws jutra. Czekam na kontakt.

Zaraz, zaraz... Po 1 ten mój FBW mnie w ogóle nie męczy, nie wiem jak efekty ale chyba powoli daje. Po 2, co to jest A/B? Po 3, mówisz że split nie będzie mi przynosił efektów?

Wlasnie to nie był art, tylko jakieś strzępy z forum, a problem polega nie na tym, ze nie rozumiem tych nazw tylko nie wiem jak dobrać te cwiczenia zeby się uzupełniały i nie kolidowały na tej samej sesji. A co Viren ogolnie sądzisz o tym schemacie z tnation ? Lepiej FBW 1 zestaw, FBW 2 zestawy czy ten program z Tnation? PS. Puma zrobił mi [...]

Wszystko równo staram się, tylko plecy robiłem po nogach przez 2 miechy i ciężko było je dobrze przetrenować. Wiem, że dobór marny, ale to taki split 2x partia na tydzień był, sam nie układałem i bardziej na siłę niż mase.

[...] dzienniego zapotrzebowana na kalorie mam 16 lat 74kg. wagi typ budowy to mezo mieszana z ekto teraz ile dziennie potrzebuje kalorii ? teraz jestem na budowaniu masy robie split 3x w tyg. i tak ile jest posilkow dziennie i jakie ? bo tez sam nie wiem z rana zaraz jak wstane jem platki kukurydziane dobry byl by zamiennik na bialka jaj [...]

0_Raziel_0 - SOG 100% racja. FAKTY: Na kazdego dziala co innego, ale sa pewne ogolne zasady ktore sa dosc uniwersalne. JA nie zaprzeczam ze na niektorych dziala split, ale uwazam ze tak ostre reakcje zwolnennikow tradycyjnego na wszystkei inne podejscia jak widac w pozzatku tego posta chocby sa zalosne. Wiec nalezy propagowac inne formy treningu, [...]

[...] takim rezultatów... ** sprobuj HST/HIT i nie oczekuj takich rezultatow...... one przyjda same :) chociaz jak widze profil to na twoim miejscu bym nie kombinowal, rob dalej split niezle rosniesz ...przepraszam, że taki długi ten artykuł...ale i tak wiele spraw nie poruszyłem, a wy na to poświęciliście już 9 stron... ** nie gniewamy sie :) mozesz [...]

[...] zbedne calkowicie plecy:wioslowanie+mc lydki: wspiecia na palce. Szczerze mowiac dobor cwiczen jest calkowicie zly, wszystkie polaczenie zastosowane sa zle. Jesli juz jakis split to proponuje(chociaz odradzam i nadal bym radzil FBW) tak: PON: BARKI+BICEPS 1.unoszenie bokiem 2.unoszenie bokiem w opadzie 3.mlotki napzemiennie 4.modlitewnik lub [...]

trening fbw lub split push pull z partia 2x w ty plus dodaj do tego aeroby 2 x w tyg. http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html - propozycja

1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: intyuicyjnie dobieram starając się jesć zdrowo, jedyne co trzymam sztywno w ryzach to białko zawsze minimum 2.5g /kg mc , czesciej 3 lub wiecej. -białko: minimum 2.5g / kg mc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 4500 tyś kcal -białko: 2,2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: kilkanascie procent 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]